Beste Apple Watch Schlaftracking App

Schlaf ist geheimnisvoll. Doch Schlaf-Tracking-Apps versprechen, Ihnen zu helfen zu verstehen, wann Sie die Schwelle zwischen Wachsein und Schlafen überschreiten – und was dazwischen passiert. Für Leute, die eine unkomplizierte Oberfläche mit einem intuitiven Design wollen, empfehlen wir SleepScore, das viel besser mit iPhones als mit Android-Telefonen funktioniert, sowie Sleep Cycle, das genauso kompatibel mit Android-Modellen wie mit iPhones ist.

Dies ist die intuitivste und bequemste App, die wir getestet haben, und die einzige, die detaillierte Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafs gibt. Diese App ist gut für Leute, die einfach nur Schlafmuster sehen wollen und wie diese mit Ernährung und Bewegung zusammenhängen.

Aber Sie können sie nutzen, um Trends und Muster zu erkennen, die Ihnen helfen können, Ihren Schlaf im Laufe der Zeit zu verbessern. Wenn Sie ein iPhone oder ein kompatibles Android-Telefon haben, denken wir, dass SleepScore iOS, Android die beste Arbeit leisten wird, um Ihnen zu helfen, Ihren Schlaf zu verbessern.

Sie ermöglicht es Ihnen, Schlafziele festzulegen und gibt umsetzbare Ratschläge, um diese zu erreichen. Sie liefert auch detailliertere Daten zu den Schlafstadien als die meisten anderen Apps, und in unseren Tests hat ihr intelligenter Wecker einen ziemlich guten Job gemacht, uns langsam aufzuwecken, so dass wir uns weniger benommen fühlten.

Die kostenlose Version bietet allgemeine Schlafratschläge und eine Aufzeichnung Ihres Schlafs für jeweils sieben Tage. Wir lieben auch, dass sie mehr als ein Dutzend intelligente Weckertöne und beruhigende Klänge zur Auswahl hat, verglichen mit nur etwa einem halben Dutzend von jedem bei SleepScore, so dass sowohl das Aufstehen als auch das Zubettgehen viel angenehmer sind.

Für diesen Ratgeber interviewte Joanne Produktspezialisten und Markenchefs im Bereich Schlaf-Tracking und Schlafmediziner, die ihre eigenen Schlaf-Tracking-Experimente entweder formell oder informell durchgeführt haben, sowie einen Informatiker, der sich auf Verhaltens-Tracking spezialisiert hat.

Zu guter Letzt ist Joanne persönlich mit professionellem Schlaf-Tracking vertraut. Sie verbrachte eine unruhige Nacht in einer Schlafklinik mit ihrem damaligen Kleinkind-Sohn, als sie vermutete, dass er Schlafapnoe hatte.

Er hatte es. Einige Jahre zuvor hatte Joanne ihren Mann in dieselbe Klinik geschickt, um sein Schnarchen überprüfen zu lassen. Es stellte sich heraus, dass er auch Schlafapnoe hatte. Tatsächlich, als W. Infolgedessen funktionieren Schlaf-Tracking-Apps am besten für Leute, die nur beiläufig nach Hinweisen suchen, wie sie nachts besser schlafen und am nächsten Tag energiegeladen aufwachen könnten.

Aber das wussten Sie wahrscheinlich schon. Wenn Sie glauben, dass Sie Schlafapnoe haben könnten und hoffen, dass Ihr Telefon Sie vor einer Nacht in einer Schlafklinik bewahren wird, sind diese Apps auch nichts für Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Sie sollten Schlaf-Tracker auch überspringen, wenn weniger als herausragende Ergebnisse Sie tendenziell verärgern. Kelly Baron, PhD, eine klinische Psychologin, die jetzt an der University of Utah arbeitet, prägte den Begriff, als sie einen Anstieg von Patienten bemerkte, die von Angstzuständen über ihre angeblich schlechte Schlafdauer und -qualität geplagt waren.

Aber wenn Sie es genießen, sich mit der Erforschung Ihres quantifizierten Selbst zu beschäftigen, komme was wolle, probieren Sie diese Apps aus. Viele bieten kostenlose Testversionen an, so dass Sie nichts zu verlieren haben außer Schlaf. Sie können alle Arten von Schlaf-Trackern finden, einschließlich eigenständiger Geräte, die auf Ihrem Nachttisch oder unter Ihrer Matratze sitzen; Wearables, wie Masken oder Ringe; und andere als Funktionen, die in Fitness-Trackern und Smartwatches integriert sind.

Schlaf zu Hause zu tracken ist schwierig. Also brauchen Sie Proxys. In einem Schlaflabor verwenden Wissenschaftler medizinische Geräte und Sensoren, um Gehirnaktivität, Augenbewegungen, Körperbewegungen, Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und mehr aufzuzeichnen.

Dieser Prozess, Polysomnographie genannt, ist die zuverlässigste Methode des Schlaf-Trackings. Die aktuellen Technologien umfassen Folgendes: Bewegungstracking: Beschleunigungsmesser – die häufiger zur Messung des Schlafs in Fitness-Trackern und anderen Wearables als in Telefon-Apps verwendet werden – interpretieren Stillstand als Schlaf und Bewegung als Wachheit.

Geräuscherkennung: Telefon-Apps, die diese Technologie verwenden, analysieren die Geräusche verschiedener Bewegungen, die in den verschiedenen Schlafstadien auftreten. Dies bedeutet, dass die App Sie von Ihrem Nachttisch aus tracken kann, anstatt von unter Ihrer Matratze.

Sonar: Dies ist die gleiche Technologie, die Fledermäusen und U-Booten hilft, sich fortzubewegen. Winzige LEDs im Band scheinen ein Licht durch Ihre Haut, um den Blutfluss zu erfassen. Wenn sich die Rate ändert, ändert sich auch das Licht, das zu Ihrem Gerät zurückreflektiert wird; das Gerät kann diese Informationen dann mit Ihren Bewegungsdaten kombinieren, um Ihren Schlafbericht zu liefern.

In unseren Tests waren die Ergebnisse von Wearables so unterschiedlich wie die der Telefon-Apps, aber einige Forscher glauben, dass sich ihre Genauigkeit im Laufe der Zeit verbessern kann. Sonar kann gut für jemanden mit konsistenten Atemmuster funktionieren.

Beschleunigungsmesser könnten auf einer Schaummatratze nutzlos sein, die von Natur aus gut darin ist, Bewegungen zu isolieren, aber sie funktionieren genauer auf Wearables. Aber selbst dann können zwei Apps, die dieselbe Technologie verwenden, sehr unterschiedliche Schlafberichte liefern, erklärte Michael T.

Smith Jr. Was die Sache weiter kompliziert, die App wird mit der Zeit besser auf Ihren Schlaf abgestimmt. Je mehr Sie sie verwenden, desto mehr Daten sammelt sie, desto hilfreicher kann sie werden. Alles in allem lässt die Genauigkeit und Präzision persönlicher Schlaf-Tracking-Geräte noch viel zu wünschen übrig, unabhängig vom Gerät oder der Technologie.

Schlaf-Tracker können Ihnen helfen, Schlafenszeiten und Aufwachzeiten zu verfolgen; einige können effektiv Schnarchen erkennen und relativ genaue Herzfrequenzmessungen liefern. Und außerdem haben Schlaflabore ihre eigenen Einschränkungen. Um das zu erreichen, sind auch mehrere andere Funktionen in einer Tracking-App entscheidend.

Es war unmöglich, alle Schlaf-Apps im iTunes Store und bei Google Play zu testen, also begannen wir damit, die am häufigsten heruntergeladenen Apps auszuwählen, die auch Bewertungen von mehr als vier von fünf Sternen hatten. Wir schickten auch ein paar E-Mails an den Kundensupport, um zu sehen, wie reaktionsschnell die Unternehmen waren.

Im Jahr verbrachte Joanne acht Tage damit, alle vier Apps gleichzeitig auf vier separaten Telefonen zu testen, und testete einige von ihnen individuell für ein paar Tage. Nur einmal wachte sie bewusst aus einem Traum auf, auch bekannt als REM-Schlaf; das markierte sie auch.

Die Apps präsentierten die Ergebnisse, wie Sie hier von einer typischen Nacht sehen können, auf verschiedene Arten. Hinweis: Die Benutzeroberfläche für diese Apps hat sich seit unserem Test leicht geändert, aber die hervorgehobenen Informationen bleiben gleich.

Aber durch die Gegenüberstellung von, sagen wir, Schlafqualität oder Tiefschlaf, in den Apps, die diese Daten anbieten, können Sie eine Vorstellung davon bekommen, wie unterschiedlich sie sind:. Das haben wir bei der Auswahl unserer beiden Top-Picks berücksichtigt, die die hilfreichsten Informationen lieferten und am einfachsten zu bedienen waren.

Diese Picks wurden dann weiteren Tests gegen ein paar beliebte Wearables unterzogen. Im Jahr befragte Justin erneut das Angebot an Schlaf-Tracker-Apps für iOS und Android und stellte fest, dass die vier Apps, die wir im Jahr ausprobiert hatten, immer noch die beliebtesten Apps waren und die hilfreichsten Funktionen hatten.

Mit einem iPhone 8 und dem Google Pixel 3a testete Justin diese vier Apps erneut, um ihre aktualisierten Funktionen zu bewerten. Es sollte Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern – und SleepScore iOS, Android tut das besser als jede andere Schlaf-Tracking-App, die wir getestet haben.

Es war am einfachsten einzurichten, es gab die klarste Analyse von Schlaftrends, und es war die einzige App, die wir ausprobiert haben, die umsetzbare Ratschläge zur Erreichung spezifischer Schlafziele gab. Wir fanden, dass es genauer war als die anderen Apps, und wir fanden, dass das Unternehmen am transparentesten darüber war, wie die App funktioniert und welche Forschung dahinter steckt.

Nach dem Einstellen des Weckalarms stellt die App ein paar Fragen zu Ihrem Tag Koffein. Nach jeder Nacht Schlaf gibt Ihnen die App eine Zahl, Ihre "SleepScore", basierend auf ihrer Analyse Ihrer Schlafdauer, der Zeit, die Sie zum Einschlafen brauchten, leichtem Schlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf und Wachzeit, wobei die Einheiten in einfachen Stunden und Minuten ausgedrückt werden.

Die App sagt Ihnen auch, wie oft Sie während der Nacht aufgewacht sind und wann Sie jede Phase des Schlafs erlebt haben. Wir fanden die Daten und Analysen von SleepScore einfacher zu verstehen als die verwirrenderen Grafiken oder Prozentsätze anderer Apps.

Wir fanden, dass SleepScore bei der Aufzeichnung der Dauer unseres Schlafs und der Häufigkeit des Aufwachens genauer war als die anderen Apps, die wir getestet haben. Joanne konnte ihre Aufwachmomente mitten in der Nacht oft bestätigen, indem sie die Ergebnisse der SleepScore-App – die Sonar-Schallwellen verwendet, die von dem Telefon auf ihrem Nachttisch ausgehen – mit den gekritzelten Zeiten in ihrem Schlaftagebuch verglich.

Kann SleepScore also Ihren Schlaf verbessern. Aber sie fand, dass allein das Lernen mehr über ihren Schlaf die jährliche Gebühr wert war. Hoffen, Ihren Schlaf mit einer App zu verbessern, ist nicht anders als Hoffen, mehr mit einer App zu trainieren.

Sie müssen besonders selbstmotiviert und Ihrem Ziel verpflichtet sein, denn niemand wird Sie anschreien oder Ihnen ein schlechtes Gefühl geben, wenn Sie den Rat ignorieren. Das heißt, die wirklich Motivierten könnten Fortschritte bemerken, und SleepScore bietet Funktionen, die Ihnen dabei helfen könnten.

Wie bei SleepCycle können Sie Ihre Stimmungen und Gewohnheiten protokollieren. Aber hier können Sie es auch nachträglich tun und diese Korrelationen verwenden, um Trends zu verfolgen. Eine Sleep Sanctuary-Funktion beurteilt den Licht- und Geräuschpegel in Ihrem Schlafzimmer und schlägt bei Bedarf Verbesserungen vor.

Obwohl SleepScore neue Benutzer beim Anmelden nicht auf die Datenschutzrichtlinie verweist, können Sie innerhalb der App und auf der Website problemlos zur Richtlinie navigieren. SleepScore speichert Informationen auch in kontrollierten Einrichtungen, im Gegensatz zu Servern oder Datenbanken von Drittanbietern.

Wir mögen auch, wie offen SleepScore über seine Wissenschaft ist. Die App wurde im Juni gestartet, und ihre Technologie, die von akademischen Forschern entwickelt wurde, bevor sie an SleepScore lizenziert wurde, ist das Ergebnis von mehr als 12 Jahren wissenschaftlicher Forschung.

Gemäß den Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine ist SleepScore eines der wenigen Unternehmen, das seine Methoden in wissenschaftlichen Artikeln validiert, die auf seiner Website leicht verfügbar sind. Dies sind keine unabhängigen Studien, also nehmen Sie sie mit Vorsicht, aber wir schätzten die Transparenz.

SleepScore war die einzige App, die wir getestet haben, die Biografien von vier Ärzten und Wissenschaftlern in ihrem Wissenschaftsteam und Beirat bereitstellt, und Mehmet Oz ja, dieser Dr. Oz, der auch ein Eigenkapitalinvestor ist. Der intelligente Wecker weckt Sie mit sanften Klängen wie zwitschernden Vögeln, die allmählich lauter werden, im Gegensatz zu einem ruckartigen Summen.

Sie können den intelligenten Wecker auch durch einfaches Bewegen des Telefons snoozen und stummschalten, was viel einfacher war als bei unserem ebenfalls großartigen Pick, Sleep Cycle, es bewusst aufzuheben oder auf Ihren Nachttisch zu tippen.

Aber seien Sie gewarnt, wir haben festgestellt, dass wir beim Verwenden der App öfter gesnoozt haben. Ab Februar funktioniert SleepScore nur auf bestimmten Telefonen. Wir fragen uns auch, ob dieses Versäumnis, zu aktualisieren, Sicherheitsbedenken auf nicht kompatiblen Telefonen aufwerfen könnte.

Wir wünschten uns auch, dass die App Schnarchen selbst verfolgen könnte, wie Sleep Cycle, Pillow und Sleep as Android es können. SleepScore gibt gelegentlich Produktempfehlungen ab, wie z. Blaulichtbrillen, wenn Sie konsequent Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, was das Unternehmen nach eigenen Angaben unabhängig testet.

Insgesamt fanden wir diese Funktion ziemlich subtil Justin erhielt nur eine Produktempfehlung, obwohl einige sie als aufdringlich empfinden könnten. In unseren Tests bot es weniger Daten als jede der anderen Apps, die wir ausprobiert haben, zumindest in Bezug auf die spezifischen Schlafstadien.

Sleep Cycle verwendet eine geräuschempfindliche Technologie, um Ihren Schlaf zu beurteilen, wobei das Mikrofon verwendet wird, um die Geräusche zu erkennen, die Sie machen, wenn Sie sich bewegen. Solange sich das Telefon einigermaßen in Ihrer Nähe befindet, sagen wir auf einem Nachttisch, sollte die App in der Lage sein, Ihren Schlaf genau zu verfolgen.

Als Justin die Funktion im Jahr testete, zeichnete die App seine Aufwachmomente genau auf, obwohl es sich als sehr tiefer Schläfer um eine kleine Stichprobengröße handelte. Beachten Sie jedoch, dass Sleep Cycle die Sleep Aid-Funktion bis auf Weiteres angesichts der Coronavirus-Pandemie für alle verfügbar gemacht hat.

Für diese App – und alle Apps – müssen Sie wirklich alles geben, um einen sinnvollen Nutzen zu erzielen.